KDAJ ZAČETI Z GIBANJEM PO PORODU?

Po porodu se vsaka ženska počuti drugače. Seveda tako nosečnost, kot porod pustita posledice in na njih se vsaka posameznica - njeno telo - odzove po svoje. Na temo vadbe po porodu sem že pisala, kako sem začela in kakšni so bili moji strahovi... Tokrat pa nekaj priznanj in nekaj spoznanj več.

Z vozičkom na Rožnik

Ko enkrat dobiš zeleno luč tvoje ginekologinje/ginekologa je čas, da pričneš z gibanjem. A ne kar z vsemi vajami, ki si jih izvajala pred ali med nosečnostjo. Navadno teh napotkov od ginekologinje ne dobiš in prepuščena si sama sebi. 

Tvoje telo, se kljub energiji in moči, ki jo čutiš po porodu, še vedno "sestavlja" in potrebuje še kar nekaj časa, da vse postavi na pravo mesto. 

Daj si čas...

S pravilnimi vajami mu lahko pri tem zelo lepo pomagaš, z izvedbo manj primernih vaj pa si lahko prej škodiš kot koristiš in svoje stanje celo poslabšaš.

Še posebaj je pomembno, da si pri izbiri vaj pozorna v primeru diastaze rektusov, morebitne inkontinence, bolečin v ledvenem delu hrbta, bolečin v sklepih, napihnjenega "po porodnega" trebuščka itd. Vaje naj bodo v teh primerih res premišljeno izbrane. 

Sama sem imela po porodu res veliko moči (ne čisto tako, a dokaj kmalu). Vsaj zdelo se mi je tako. Občutek sem imela, da lahko premikam gore. In zato sem včasih z vsemi aktivnostmi čez dan mogoče celo malce pretiravala. Težko priznam, a je res.

Že samo vožnja polnega vozička v trgovini je v tem obdobju lahko napor. Medenica je nestabilna in ob menjavi smeri s težkim vozičkom lahko pride do raznih rotacij, ki niso najbolj zaželene v tem obdobju. Da ne govorim o nošenju težkih vrečk od avta do doma. Stabilizatorji so po porodu šibki, sklepi so še nestabilni in zato tudi to lahko prepustimo svojemu partnerju. In kje je šele trening, kjer pa je zares potrebno iti korak za korakom.

Trening s Kettlebellom? Morda pa le ne tako hitro...

Z vadbo po porodu sem pričela kar hitro. Kdaj sem sicer naredila več prehitrih korakov naprej, mogoče celo kakšnega preskočila, a sem zato morala narediti tudi dva nazaj. In v tistem obdobju bi, priznam, potrebovala nekoga, ki bi mu zaupala, da bi me za nekaj časa malo zaustavil in mi ponudil pomoč ter prave vaje.

Dovoli, da ti pomagam...

Sedaj vaje imam. Pomagala sem si sama. Zbrala sem veliko znanja in informacij ter tako sestavila GibajZibaj program za Mamice po porodu, ki s premišljenimi in neinvazivnimi vajami pomaga učvrstiti prave mišične skupine ter tako mamicam pomaga do kvalitetnejšega preživljanja prostega časa s svojim dojenčkom. 

Mamica, brez tebe ne bo enako...

In seveda, ker smo mamice v obdobju po porodu najbolj osamljene (kljub vsem obveznostim, ki jih imamo), je druženje v tem obdobju še toliko bolj pomembno. Kar pa je velik plus - ni ti potrebno iskati varstva - saj na vadbo lahko prideš kar s svojim dojenčkom.

Prijavi se na brezplačen posvet: nusa@gibajzibaj.si

Kdaj si pa ti začela vaditi po porodu?

Gibaš, tudi ko Zibaš?

Želim ti prelep začetek tedna.

XOXO,

Nuša