Se vam zdi, da je vadba med nosečnostjo prepovedana? Da
lahko z vadbo kakorkoli škoduješ svojemu zarodku? Preveri kakšno je moje mnenje
o vsem tem.
Seveda to ne pomeni, da se boš z njim strinjal-a. Tudi ne pričakujem,
da se boste vse oz. vsi strinjali z mano. Morda pa ti današnja objava pomaga
pri odločitvi - ali ostati v gibanju, ali ne (tudi med nosečnostjo)?
Sem zagovornica gibanja in zdravega življenja. In nosečnost ni bolezen, ki naj bi nas privezala na posteljo, da bi celotnih 9 mesecev preležale. In s to objavo vas želim spodbuditi h gibanju (tudi, če niste noseče), ker ne boste verjele, vse v življenju postane lažje. Kako pa bomo potem skrbele za naš mali čudež, ko pride na svet? Moramo obdržati našo energijo in poleg fizične tudi mentalno moč. In vadba bo pri tem definitivno pomagala.
Tako kot vsak posameznik je tudi vsaka nosečka, kot tudi
nosečnost, zgodba zase. Zato se je potrebno pred vsako vadbo skrbno posvetovati
z ginekologinjo ali drugim strokovnjakom, naj vam svetuje kaj lahko in kaj ne. Še vedno pa je pri vsem
tem najbolj pomembno poslušati svoje telo, saj vam v tem obdobju, še bolj kot
kadarkoli prej, govori, kaj je dobro za vas in kaj ne.
Sedaj, ko sem končno prišla do drugega trimestra, sem se
sprostila in začela uživati. Začela sem še bolj sproščeno telovaditi, veliko
delati na stabilizatorjih, vaje za zgornji del telesa (ramenski obroč, prsne
mišice, mišice rok) in predvsem za noge in mojo rit. Počutje se je neizmerno
izboljšalo. Bolečine v križu so le poredko (če kak dan spustim telovadbo), spim
bolje – seveda potrebujem popoldanski počitek, in kar je najbolj pomembno,
zadovoljna sem sama s sabo. Sedaj imam
trebuh in ga ponosno pokažem.
 |
| Začetek 2. trimesečja |
 |
| konec 2. trimesečja |
Če vaša nosečnost poteka normalno in se tudi vi počutite dobro, potem ni nobenega razloga, da ne bi bile med vašo nosečnostjo aktivne – še posebej, če ste bile aktivne že prej. Po pogovoru z mojo ginekologinjo, sva prišli do zaključka, da če sem bila do sedaj zelo aktivna, bi name neaktivnost prej vplivala negativno kot pozitivno. Sicer sva se obe strinjali, da bo potrebno prilagoditi teže, ki jo bom med treningi dvigovala (vsaj v zgodnji fazi nosečnosti, ki je najbolj rizična), ni pa nujno potrebno, da z vadbo z utežmi preneham. Verjamem, da ste v tem trenutku izbuljile svoje oči, saj vsi pravijo, da v nosečnosti ne smeš dvigniti več kot 5 kg. Ja, če do sedaj niste dvigovale več kot 5 kg, vam ne priporočam, da s tem začnete eksperimentirati v tem obdobju in začnete postavljati rekorde v dvigovanju uteži.
Če do sedaj niste premaknile svoje riti, je sedaj skrajni
čas da jo. Če že sebe nimate tako rade, da bi to naredile zase, pa lahko to
naredite za svojega otročka. Veliko raziskav kaže, da je vadba v nosečnosti koristna, tako za bodoče mamice, kot tudi za še ne rojene otročke (ima pa vadba pred porodom tudi kasneje učinek na že rojenega otroka). En izmed pozitivnih učinkov na otroka je, da ima bolj zdravo srce. Dolgoročni učinki vadbe pred porodom na otroka pa so tudi, zmanjšanje možnosti, da bo kasneje podvžen debelosti in raznim boleznim, kot na primer sladkorna bolezen in celo rak. In če lahko vplivamo na bolezni srca in debelost pri otrocih, bomo s tem zelo pripomogle tudi k javnemu zdravju in ne samo sebi in svojemu otroku.
A če ste bile do sedaj nekativne, je nujno potrebno začeti počasi. Morda najprej začnite s
hojo, kasneje hoji dodate tempo in nato še kakšen klanec, lahko tudi lahek tek
(če ste tekle že do sedaj). Priporočljivo je tudi plavanje (spet, če nosečnost poteka normalno),
kolesarjenje (bolj sobno, saj ste tako izpostavljene manj tresljajem in
morebitnim nepredvidenim padcem), hoja po stopnicah, joga in tudi aerobika
(lahko tudi vodna) pa ples in še bi lahko naštevala. Vadb, ki so priporočljive
za nosečnice je zelo veliko, zato brez izgovorov izberite tisto, ki vam najbolj
ustreza in v gibanje.
Ne vem, ampak ali vam intuicija ne govori, da morate biti
pripravljene na prihod otroka? Ali ne bi bilo super, da bi telovadile po
programu, kjer bi z razmeroma težkimi mrtvimi dvigi (tudi na eni nogi),
pomagale razviti ali vsaj obdržati moč v spodnjem delu hrbta, ki je potrebna za
podporo rastočega trebuščka? Ali pa v program vključiti počepe, ki ženskam v
veliki meri pomagajo tudi pri porodu (še posebaj, če bi se odložile roditi v čepečem položaju)? In, da bi
program vseboval tudi nekaj vaj, ki bi vam okrepile roke do te mere, da vam po
rojstvu ne bi bilo težko rokovati z otrokom in vso opremo, ki pride zraven
(dvigovanje otroka, nošenje otroka, dojenje, odlaganje otroka, iz avta v avto,
pobrati igračo, odnesti lupinico, sestavit voziček, ga odnesti v najvišje
nadstropje itd.).
V primeru, da nosečnost ne poteka normalno in vam ginekologinja odsvetuje gibanje, zaradi takšnih in drugčanih razlogov, pa jo le poslušajte. Seveda želijio dati vedno 100% varen nasvet, da se ne bi slušajno kaj zalomilo, a vseeno. Morda se "začetniške" težave odpravijo in boste lahko aktivne kasneje, morda boste lahko aktivne na začetku pa vas bodo v drugem ali tretjem trimesečju privezali na posteljo, nikoli ne veš. A sigurno obstaja razlog, da je potrebno biti previden, če tako pravijo. A odločitev je na koncu vedno vaša in posledice, kot vedno, nosimo sami.
V naslednjih nekaj objavah bomo šle čez nekaj osnovnih vaj,
ki bi jih moral delati vsak, skoraj vsak dan, in ne samo nosečka.
Preverile bomo katere vaje so primerne med nosečnostjo in
katere ne. Kaj je njihov doprinos in
kdaj se je priporočljivo tem vajam začeti izogibati. Navedla bom tudi opcije,
ki so za vas lahko bolj primerne v različnih obdobjih nosečnosti in vam poskušala
na preprost način razložiti zakaj.Nuša
P.S.: Še nekaj link-ov, ki vam bodo še bolj nazorno razložili raziskave, s pomočjo katerih so dokazali ugodne učinke vadbe na vas, vašega nerojenega otroka in tudi kasneje na že rojenega otroka:
- http://blogs.discovermagazine.com/crux/2014/05/08/exercise-during-pregnancy-benefits-mom-and-baby-too/#.VbCKVKTtmkp
- http://www.fasebj.org/content/28/1_Supplement/886.1.short
- http://www.ehpl.uwo.ca/Publication%20PDFs/GastonCramp2011.pdf
- http://www.jpeds.com/article/S0022-3476(96)70029-X/fulltext
- http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2012/07000/Regular_Maternal_Exercise_Dose_and_Fetal_Heart.8.aspx
Ni komentarjev:
Objavite komentar