Kaj početi med porodniško?

Proti 37. tednu :)

Petek je....moj prvi teden porodniške je mimo, ne moram verjeti.

Moram priznati, da mi je kar čudno, da se moram zavestno ustaviti in počivat. Vseskozi imam občutek, da moram še nekaj narediti in da me čaka kup dela. Pa ni več tako. Že prej sem vedela, da sem oseba, ki mora imeti poln dan - in ko hodiš v službo je to hitro in prav kmalu ti zmanjka časa za vse kar moraš narediti doma, kaj šele, če bi želel malo uživati in počivati.

Ko pa ima dan, po prespanih 8 urah, 16 ur in jih lahko izkoristiš za kar koli....hm...meni zmanjka idej. Hja, lahko bi se dopoldne dobila s kom na kavi pa imajo ljudje službo. Lahko bi doma vse pospravila, oprala, prebrala vse knjige, pogledala vse filme, a po drugi strani bi bila rada nekje zunaj aktivna (dokler je še lepo vreme) pa se mi tudi to ne da ravno vsak dan. Poleg tega pa sem vendarle malo omejena, ker sem le v zadnjih tednih nosečnosti - tudi to moram že počasi dojeti, kaj ne?

Torej, kaj početi na porodniški - ko še ni otroka, seveda?

1. NASPI SE, POTEM TO NE BO VEČ MOGOČE!

Položaji spanja nosečnice s pripomočki

Pravijo, da se je potrebno pred rojstvom spočiti kolikor se le lahko. A kaj to pomeni - ležati ves dan na kavču in počivat, delati nič, biti doma? Da nosečnica potrebuje več počitka kot prej, je splošno znano. Ene ga potrebujejo več, druga spet manj. Včasih tudi ni dovolj, da spiš 8 ur tekom noči, potrebno je dodati tudi popoldanski počitek (še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti). Z napredovanjem nosečnosti nam naraste tudi telesna teža, ki jo moramo prenašati naokrog vsak dan, kar je še toliko bolj utrujajoče. Če pa imamo poleg tega tudi stresno delovno okolje, zna ta na nas psihološko vplivati, zato postanemo še bolj zaspane. V zadnjih tednih nosečnosti pa se pojavijo tudi motnje spanca - pač, velik trebušček nam onemogoča nemoteno gibanje po postelji in obračanje na levi ter desni bok od nas zahteva vsakič znova zbujanje in nameščanje. Poleg tega pa se proti koncu nosečnosti maternica že spusti malo nižje in pritisne na mehur, kar privede do še pogostejšega zbujanja in nočnega sprehajanja do stranišča. In kako se potem naspati? 

Pomagajo primerne tehnike dihanja in sproščanja, pomagajo sprehodi na svežem zraku (tudi pred spanjem), topla prha, zeliščni čaji (čaj iz baldrijana, hmelja in melise) itd. Moja mama mi je že kot otroku za umiritev pred spanjem predlagala skodelico mleka z žlico medu...in res pomaga. 

Jaz pravim, da je narava dejansko poskrbela za čisto vse. In da nas tudi z motenim spanjem in zbujanjem na 2 do tri ure, pripravlja na obdobje po porodu, ko nas bo začel zbujati otrok. In če te narava čudežno pripravlja na vse to, je sigurno poskrbela tudi za to, da bom lahko počivala tudi, ko bo otrok prišel na naš prelep Svet. Zato, sedaj na porodniškem dopustu, poskušam imeti poln dan in ja, če sem utrujena, tudi zaspim na kavču....ker lahko!

2. ŽE SEDAJ PREBERI VSE O VZGOJI IN NEGI OTROKA, KER POTEM NE BO ČASA!

Ko je zunaj slabo vreme, me ne vleče v dež, zato lažje obstanem doma in si dan zapolnim s knjigo. Seveda bi me moralo sedaj zanimati vse o otroku, negi, vzgoji itd., a odkrito povedano, me veliko bolj sprosti kakšna lahka knjiga in tako imam občutek, da nekaj naredim zase in moje boljše počutje. Ne razumite me narobe...tudi o otročkih veliko preberem, a ni to center moje pozornosti. Ljudem okrog mene je to zelo čudno, zato me znova in znova opozarjajo na stvari, ki bi jih morala vedeti in razumeti že sedaj. Veliko raje sprašujem, kako je katera mamica poskrbela za svojega otročka in da mi ta opiše in morda celo pokaže, kot pa da o tem prebiram knjige. Sem človek prakse in morda malo manj teorije. Zato nisem ravno najbolj samozavestna in mislim, da nisem pripravljena na prihod dojenčka, kar se tiče rokovanja in nege otroka. A mislim, da mi samo prebiranje knjige ne bo dalo potrebne samozavesti, to bom pridobila z vajo. In kako naj vadim še preden dobim otroka v roke? Mislim, da je bolje da se sprostim, v glavi umirim in se tako pripravim na otroka, kot pa da si z vsem tem grenim življenje.

Rokovanje z otrokom

3. ŠE VEDNO PAZI KAJ JEŠ IN NA PRIDOBIVANJE TEŽE!

Že celotno nosečnost poslušam in prebiram o tem, kako je potrebno paziti kaj vnašaš v svoje telo tekom nosečnosti in na pridobivanje dodatne telesne teže. Verjamem (in tudi kar nekaj raziskav je narejenih na to temo), da lahko z vnosom zdravih živil vplivamo tudi na razvoj in zdravje še ne rojenega otroka. Priznam pa, da sem se tekom nosečnosti zelo težko upirala sladkarijam, še najbolj na začetku nosečnosti - moja večna slabost pa je itak čokolada. Zato sem v tem obdobju tudi kar nekaj pridobila na telesni teži. In glede na to, da vsi poudarjajo prehrano, sem bila s tem na začetku kar obremenjena, potem pa se nenadzorovan tek prične umirjati in tudi želja po "nezdravi" prehrani se umiri. Hkrati pa sem zelo vesela, da imam moža, ki mi je pomagal pri nadziranju vnašanja sladkarij. Je pa pomembno, da ko potegneš črto, da v povprečju ješ zdravo, tudi ko nisi noseča.

Uravnotežena prehrana

Z napredovanjem nosečnosti in večanjem našega trebuščka pa so naša prebavila zaradi pomanjkanja prostora utesnjena in naša prebava se lahko upočasni. Iz tega razloga je morda v zadnjih tednih še toliko bolj pomembno, da začnemo načrtovati naše obroke (naj bodo čim bolj uravnoteženi - ne pozabite na beljakovine in vlaknine) in tako razbremenimo naš prebavni trak. Lahko prihaja tudi do napenjanja in manjših slabosti tekom dneva, kar ni najbolj prijetno. To lahko sicer malo omilimo, če začnemo jesti počasi, majhne grižljaje, ki jih dodobra prežvečimo in da ne pijemo med tem ko jemo. Bojda pomagajo tudi različni čaji (janžev ali koromačev čaj), uživanje večje količine zelenjave in namesto navadnega kruha, uživanje polnozrnatega.

In pridobivanje telesne teže? V zadnjih tednih otroček dobro pridobiva na teži (posledično tudi nosečnica) in zato je potrebno vnesti dovolj hranil, saj jih bo v nasprotnem primeru otrok vzel iz naših zalog. Te zaloge pa bi morali obdržati za kasneje - za dojenje. Zato pravijo, da je priporočljiva pridobljena teža med 9 in 14 kg (ni pa nekega skupnega mišljenja strokovnjakov). Seveda pridobivanje teže niha glede na konstrukcijo mamice, zato mislim, da se ni potrebno pretirano obremenjevati s pridobljenimi kilogrami - je pa še vedno priporočljivo, da ostanemo v nekem zdravem okviru. Če ne zaradi drugega, bomo našo pridobljeno težo lažje prenašali iz dneva v dan in zato se bomo tudi same bolje počutile. 

4. AKTIVNOST - KJE PA! - PA NE V ZADNJIH TEDNIH...

Dihalne tehnike in sproščanje.

Naša potreba po športu se v zadnjih tednih zmanjšuje, pri meni osebno pa se zmanjšuje tudi potreba po vsakdanjih opravilih. Postajam lena :).  Res je, da ti v zadnjih tednih začne primanjkovati energije, a to ne pomeni, da se temu prepustimo in obležimo. Na porodu bomo mogle biti aktivne. Bolje kot si fizično pripravljena, lažje je - pravijo. In bolj kot aktivno sodeluješ pri porodu, bolje je. Zato se priporoča, da nosečnice ostanemo čim dlje fizično aktivne. Zavedati se moramo, da je porod nekaj kar moramo narediti in da nas pri tem vsi podpirajo in nam pomagajo (ginekolog, babica, mož ali spremljevalec...). Koristno je, da izvajamo tudi dihalne vaje in pri fizični aktivnosti, lahko najbolj ozavestimo svoje dihanje. 

V zadnjih tednih so zelo priporočljivi sprehodi, lahko pa naredimo tudi kakšen počep in dvignemo kaj nad glavo (nič težkega prosim), a z vsem tem ne pretiravamo. Ne sme priti do obremenitve, da se naše stanje ne poslabša. Jaz poskusim vsaj 2-4 krat na teden nekaj narediti zase, gibati. Sedaj pod gibanje štejem tudi sprehod - vsaj 2 krat na teden se sprehodim čez Rožnik in se sprehajam vsaj 2 uri. 2 krat pa poskusim narediti nekaj vaj za boljšo držo (vaje za zgornji del in spodnji del telesa) in lajšanje bolečin v križu. Z gibanjem pa se znebim tudi morebitnega stresa, ki ga sedaj ni prav veliko :). 

Slasten cheese cake

Sama sedaj dan zapolnim, kot rečeno s sprehodi, se lotim tudi kakšne knjige, grem v trgovino in dokupim stvari, ki jih morda še potrebujeva za otročka, velikokrat pa se lotim tudi peke. Zelo rada pečem, a moram najti razlog ter vedeti moram kam bom potem te slaščice odnesla, saj jih sami doma ne "smemo" pojesti. Vmes, če se mi da, zložim nekaj oblekic za prihajajočega člana v omarice in se poskušam tudi psihično pripraviti na porod. Sedaj je že zadnji čas, da počasi pripravim tudi torbo za v porodnišnico in napišem nek okvirni načrt poroda, ali kaj?...ja, malo se bom mogla začeti informirati tudi o tem, da preženem tremo pred porodom :). 

Čaka nas lep vikend. Preživite ga čim bolj polno, z ljudmi, ki jih imate radi.

Weeeekeeeend, here we come!

Nuša