Vadba ŠELE po porodu?!

Danes me je inspiriralo brskanje po internetu. Vi, vaša mnenja in izkušnje ter trenerji in strokovnjaki, ki ponujajo hitre rezultate. Zato ni presenetljivo, da vas vse zanima kako shujšati, kaj jesti, da bi čim hitreje prišli do želene teže, kakšno dieto bi jim priporočili in iz danes na jutri so vsi pripravljeni na polno trenirati, da bi le prišli do rezultatov v enem tednu. In kaj potem, ko ta cilj dosežete...se vrnete na stara pota? Ali ste v tem kratkem času sprejeli nov način življenja?

Neverjetno...še vedno čisto preveč ljudi verjame v hitre rezultate. In to na katerem koli področju v življenju. A resnica boli! Nič ne gre čez noč...in za vse je potreben čas, vztrajnost in volja. Iz dneva v dan se moramo truditi!...moramo delati na razmerju, trudimo se za napredovanje v službi, v svojem poslu počasi pridobivamo nova znanja in izkušnje...in če sem že noseča...tudi otroka ne donosimo čez noč – če ga tako že spravimo na Svet :).

Kakorkoli...važno je da se zavedamo, da so vse stvari, ki se jih lotimo, dolgotrajen proces. Zato je pomembno, da z vsem kar si želite, začnete danes. Ne jutri...temveč danes – ZDAJ! Da pripravite trdne temelje in na njih gradite gradove. Žalosti me, da se vedno več nosečnic odloča za vadbo šele po nosečnosti.

Zakaj šele po nosečnosti?

Verjetno še en od izgovorov?!...ker se ti med nosečnostjo res ne da. Vem - "been there"..."NOT done that" :) ...ostala sem v gibanju in ni mi žal. Žal mi je, da nisem bila bolj aktivna že na samem začetku, ko sem še lahko bila. Drug, zelo verjeten razlog pa je strah - ta je med ljudmi še vedno čisto preveč zakoreninjen. Velja, da gibanje v nosečnosti škoduje plodu, zato je bolje, da nosečnica leži in počiva vseh 9 mesecev. 9 mesecev??? Ste resni??? To so tričetrtine leta! In toliko časa ne delamo nič, medtem ko se v telesu dogaja toliko stvari. Dekleta, žene, punce...znotraj telesa med nosečnostjo doživljamo namreč popolno transformacijo, po drugi strani pa naj bi bila nosečnost eno najglobljih in najlepših doživetij v našem življenju. In kako v tem obdobju uživati, če nam je slabo, naša telesna drža se slabša, boli nas križ, popuščajo mišice medeničnega dna in ob kihanju, kašljanju ali nedolžnem smehu v hlačke izpustimo kakšno kapljico urina? In žalostno je, da se vsem tem problemom v nosečnosti prepustimo, saj je to “normalno”.

Ni normalno!

Vsi pravijo, da je čisto razumljivo, da te boli križ, če si noseč in da če ti kdaj pa kdaj uide, da se to pač dogaja. To se lahko zgodi...ne sme pa se dogajati! In spet, ni normalno...in med nosečnostjo se je nesmiselno prepustiti lenarjenju. Aktivno se je potrebno spoprijeti z vsemi telesnimi spremembami in prej kot pridobimo znanje, da razumemo nosečnost in porod, bolj kvalitetno bomo preživele nosečnost in sigurno tudi lažje rodile. Z aktivnostjo – če ne že pred nosečnostjo pa vsaj med nosečnostjo – se naučimo pravilno dihati, nadzorovati napetost, sproščati mišice in konec koncev tudi poslušati svoje telo. In vse te stvari, verjemite, vam bodo definitivno pomagale lažje donositi otroka, pravijo pa tudi, da med porodom aktivne nosečnice pride do veliko manj zapletov, kot pri neaktivnih. Ne vem kako je bilo pri vas, ampak jaz se lahko pohvalim, da sem nosečnost neverjetno - presenetljivo dobro prenesla (lahko imam srečo, a sama ne verjamem v naključja). Mož se kdaj pošali, da sem “ženska, ki ni vedela, da je noseča”, saj sem bila dejansko do zadnjega meseca aktivna v telovadnici...sedaj pa se več sprehajam in še vedno naredim nekaj osnovnih vaj za stabilizacijo ter za zgornji del. In to v skoraj 39. tednu!

Torej, vadba je pomembna!

Pomembna je pred nosečnostjo, pomembna je med nosečnostjo, po njej...in tudi vse do naslednje nosečnosti! :) Zato prvi dve - “PRED in MED” - ne zanemarite. Saj bo potem mišice, ki ste jih krepile 9 mesecev, veliko lažje povrniti v predhodno stanje, kot če tega ne bi storile. Z vadbo pred nosečnostjo boste med drugim pozitivno vplivale na zdravo razmerje hormonov, ki je zelo pomembno za zanositev (pustimo samozavest in to, da boste partnerju bolj všeč!). S krepitvijo mišic med nosečnostjo boste obdržale lepšo držo, pod nadzorom boste imele bolečine v križu, lulanje bo prihranjeno za toaletno školjko in vaša samozavest, samopodoba in preživljanje nosečnosti bo vsekakor na višjem nivoju. In tudi odnos s partnerjem bo zaradi manjšega hormonskega nihanja slajši (kdo pravi, da ga med nosečnostjo ne moramo imeti!?). Poleg vsega tega pa boste vaše telo po porodu veliko hitreje povrnile v "pred-nosečniško" stanje.

In zakaj za vse to poskrbeti šele po porodu, če si vse lahko olajšate že z vadbo med nosečnostjo?

In kaj se zgodi po porodu, ko med nosečnostjo nismo bile aktivne? Ni nujno, da smo pridobile veliko preveč odvečnih kilogramov (to je odvisno že od same konstrukcije mamice), je pa zelo pogosto. Razrahljajo se nam sklepi, mišice so mehke, vse nas boli in sploh nismo seksi - vsa odvečna koža in povešena rit. Seveda si bomo po porodu vzele še malo časa, da se telo sestavi...potem pa v akcijo. Na polno! Kot vedno...pred poletjem in pred smučarsko sezono. In kaj so najpogostejše posledice...poškodbe, padec imunskega sistema, pre-treniranost, izgorelost itn. Pri novopečenih mamicah pa lahko pride tudi do vnetij sklepov, narastišč mišic...zato je potrebno, da si res izberete strokovnjaka, ki vam bo znal prisluhniti, ki bo razumel VAS. Vedeti moramo, da imajo naše mišice "spomin" in da naši možgani delujejo "superiorno" - za nas smo vedno boljši, kot v resnici smo. Zato mora imeti trener, ki mu zaupate, ne samo izkušnje, temveč tudi znanje, da vašo vadbo nadzoruje! In da vas ne pusti, da pretiravate, čeprav je v tistem trenutku vse lahko. Potrebno je začeti počasi...z glavo! Še vedno potrebujete veliko počitka, še več vode, ne smemo pregrevati telesa itd.

A brez strahu dekleta...temu se lahko izognete!

Vadba MED nosečnostjo (če nosečnost poteka brez zapletov in je nosečnica zdrava) je ravno zaradi vsega naštetega zelo pomembna, priporočljiva oziroma celo zaželena. Kaj vse z njo pridobimo sem pisala že v prejšnjih objavah, če pa ste zamudile moje predavanje o vadbi za nosečnice (pripravljeno v sodelovanju z zdravnico ljubljanske porodnišnice in izkušeno fizioterapevtko) pa sporočite in ga bom po porodu organizirala še enkrat.

Ne čakaj...poskrbi zase danes, za boljši jutri! Privoščite si in zaupajte ljudem, ki vam govorijo iz izkušenj (in preverjenih virov, seveda).

Lep deževen petek...vodi v sončen vikend!

Nuša