SUPER MAMICA - "TRENING" PO PORODU

Nekaj deklet in tudi fantov se je javilo, da so moji treningi nerazumljivi in morda za koga pretežki. Še posebej za nekoga, ki nikoli ni treniral z olimpijsko palico ali pa ni seznanjen z vsemi poimenovanji vaj. Ja, se strinjam. V prihodnje se bom potrudila in jih napisala bolj razumljivo. So pa to treningi, ki jih izvajam v gymu (2x tedensko z obremenitvijo), doma pa naredim veliko lažji trening in bolj primeren tudi za ostale. In da se ne prestrašite in si rečete..."tale Nuša itak dela take treninge, da jim ne moram sledit", sem se odločila, da delim z vami mojo zgodbo in treninge po porodu. 

PO PRAZNIKIH...

Prazniki so mimo in verjamem, da ste jih lepo preživeli. Vsak na svoj način. Če ne drugega, smo bili deležni podaljšanega vikenda. In jaz sem vsakega dodatnega dne, ko smo lahko skupaj kot družinica, res vesela. 

Mi smo praznike preživeli umirjeno, v družinskem krogu. Najprej k eni babici in dedku pa k drugemu dedku...pa seveda malo pojest...in kako da ne, tudi malo gibat. Da ne bo preveč slabe vesti. Potica je bila res dobra, a ne?

"Povelikonočni" trening sredi dnevne sobe ne bo preveč zahteven - no, odvisno kakšen tempo si boste izbrale. Še enkrat bi vas rada opozorila, da vsak treningi morda ne bodo primerni za vsako. Jaz sem sedaj cca 6 mesecev po porodu. Vse vaje, ki so priporočene za po porodu, sem dala skozi, sklepi so stabilni in neboleči, medenica se zdi ok in trup je čvrst. 

Zato bodite odkrite do sebe in si, preden začnete gibat z mano, prisluhnite. Kako se počutite, imate kje kakšne bolečine - križ, medenica, med lopaticami??? Če jih imate, bi bile za vas morda primernejše katere druge vaje. In ko boste pripravljene na gibanje, se priključite. Če pa bi želele vaje za "začetek", javite.

"Povelikonočni" trening - 5 serij:

1. Srednji skiping x 60s

2. Počep x 60s (vaš tempo - jaz sem jih delal 50+)

3. Sleca x 10 (oz. 20s) 

+ 40s stranska deska (plank)/rotacija medenice

Tako, vsaka svoj tempo. Ko sem sama prvič delala ta trening, sem naredila le 40 - 45 počepov na minuto. Pa ne da jih ne bi hotela, samo ni šlo. A že naslednji teden je bilo bolje. Ne zaženite se preveč, da vas po končanem treningu ne bodo bolela kolena ali še kaj drugega. Pazite na tehniko in šele, ko bo ta brezhibna, povišajte intenzivnost. Če sklece še ne gredo, vajo zamenjajte za plank 2 push up. Naredite 5 dvigov z eno roko in 5 dvigov z drugo. Vse skupaj naj traja maximalno 20 s, da vam ostane čas še za stranski plank. Zadnjo, peto serijo, stranski plank nadomestite z rotacijo medenice. 

Pa veselo v nov teden. Ta je malo krajši...

Lp,

Nuša

Je 15 minut lahko dovolj?!

Z raziskavo v European Journal of Applied Physiology so ugotovili (nisem zasledila, da bi to lahko potrdili z zagotovostjo), da je 15 minutni trening (sicer z obremenitvijo) prav tako učinkovit pri spodbujanju metabolizma kot daljši treningi. Spet neka druga raziskava pa je dokazala, da imamo ženske boljše možnosti, da bomo pri rutini treningov vztrajale, če nam bodo ti vzeli manj časa dnevno. Torej, če imate to sreče, da vaš mali zaspi za celih 15 minut, mora to biti dovolj za trening, ki ga želite naredit v tem dnevu. Če pa imate srečo, da zaspi za dlje pa imate čas tudi za tuš! 

Sky is the Limit!

Tudi včeraj je bil dan za trening...vsaj pri meni :). Sicer je bil bolj regeneracijski in obnovitveni (kar se tehnike tiče), a še vedno nujno potreben. 

VSAK ZAČETEK JE TEŽAK

...vsak korak je nov začetek. In vsak dan (upam) gremo korak naprej...v življenju! Včeraj sem končno tudi jaz naredila korak naprej (ker sem jih prej toliko nazaj) - s svojimi treningi. 

VSAK KONEC...IMA SVOJ ZAČETEK!

Konec prelepega vikenda...začetek novega tedna...in začetek našega gibanja:)

V prejšnji objavi sem končala z obljubo, da začnem objavljati svoje treninge s katerimi se nameravam vrniti v spodobno formo. Verjetno ne takoj v tisto tekmovalno, v kateri sem bila pred malo več kot letom dni, a v formo, ki bi ji bila blizu...to bo pa šlo :)

SPOZNANJE...MAMA SEM!

O ja... ko uživaš, čas res hitreje mineva. Pred porodom so mi govorili, da ta še hitreje beži, ko imaš ob sebi malega vragca...seveda pa tega ne razumeš dokler ga nimaš :) In to predvsem zato, ker, ko si mama, ostaja vse isto pa vendar je vse drugače. Razumete? Tudi sama ne čisto...