Prazniki so mimo in verjamem, da ste jih lepo preživeli. Vsak na svoj način. Če ne drugega, smo bili deležni podaljšanega vikenda. In jaz sem vsakega dodatnega dne, ko smo lahko skupaj kot družinica, res vesela.
Mi smo praznike preživeli umirjeno, v družinskem krogu. Najprej k eni babici in dedku pa k drugemu dedku...pa seveda malo pojest...in kako da ne, tudi malo gibat. Da ne bo preveč slabe vesti. Potica je bila res dobra, a ne?
"Povelikonočni" trening sredi dnevne sobe ne bo preveč zahteven - no, odvisno kakšen tempo si boste izbrale. Še enkrat bi vas rada opozorila, da vsak treningi morda ne bodo primerni za vsako. Jaz sem sedaj cca 6 mesecev po porodu. Vse vaje, ki so priporočene za po porodu, sem dala skozi, sklepi so stabilni in neboleči, medenica se zdi ok in trup je čvrst.
Zato bodite odkrite do sebe in si, preden začnete gibat z mano, prisluhnite. Kako se počutite, imate kje kakšne bolečine - križ, medenica, med lopaticami??? Če jih imate, bi bile za vas morda primernejše katere druge vaje. In ko boste pripravljene na gibanje, se priključite. Če pa bi želele vaje za "začetek", javite.
"Povelikonočni" trening - 5 serij:
1. Srednji skiping x 60s
2. Počep x 60s (vaš tempo - jaz sem jih delal 50+)
3. Sleca x 10 (oz. 20s)
+ 40s stranska deska (plank)/rotacija medenice
Tako, vsaka svoj tempo. Ko sem sama prvič delala ta trening, sem naredila le 40 - 45 počepov na minuto. Pa ne da jih ne bi hotela, samo ni šlo. A že naslednji teden je bilo bolje. Ne zaženite se preveč, da vas po končanem treningu ne bodo bolela kolena ali še kaj drugega. Pazite na tehniko in šele, ko bo ta brezhibna, povišajte intenzivnost. Če sklece še ne gredo, vajo zamenjajte za plank 2 push up. Naredite 5 dvigov z eno roko in 5 dvigov z drugo. Vse skupaj naj traja maximalno 20 s, da vam ostane čas še za stranski plank. Zadnjo, peto serijo, stranski plank nadomestite z rotacijo medenice.
Pa veselo v nov teden. Ta je malo krajši...
Lp,
Nuša
Ni komentarjev:
Objavite komentar