In ta teden je zame minil v znamenju številke 32. Praznovala sem 32 let, naš mali malček je dopolnil 32 tednov in v letu 2015 teče 32. teden. Naklučje? V pravljicah je vse mogoče.
V življenju sem se v neki točki odlčila, da spremljam znake, ki se mi kažejo na poti, poskušam slediti toku življenja in z njim sodelujem. In zato sem si danes oblikovala prav poseben trening; zame, za otročička in za čarobno leto 2015.
WOD "32/7"
Ker ima teden 7 dni, sem za eno serijo izbrala 7 vaj, naredila pa sem 5 serij (3+2). Vaje sem izvajala po principu EMOM (every minute on the minute) - s tem, da delaš vsako vajo 32s in si vzameš pavzo do konca minute. Tako lahko tudi vsaka izmed vas izbere svojo intenziteto izvajanja vaje, glede na pripravljenost.5 serij:
1. Počep
2. Veslanje na krogih (lastna teža)
3. Dvig bokov (jaz sem delal z 17,5 kg dumbbell-om)
4. Potisk nad glavo (jaz sem vajo izvajala z 20kg olimpijsko palico)
5. Hand2Hand swing (Kettle Ball poljubne teže - jaz sem uporabila 14kg)
6. Statični izpadni korak (15s ena noga in 15s druga)
7. Vrvi
Če boste preizkusile trening pa naj vas ne bo sram sporočiti vašega rezultata. Trening ni težak, je pa potrebno paziti na dihanje in konstantno kontrolirati svoj pulz.Med serijami si vzemite dovolj počitka, saj se nikamor ne mudi...ne gremo še rodit.
Pa lep vikend,
Nuša
Ni komentarjev:
Objavite komentar