V prejšnjih objavah smo spoznali že 3 hormone, ki na nas in naše telo vplivajo po porodu. Nekateri bolj, drugi manj. In katero spremembo sem pri sebi še opazila po porodu, poleg nihanja razpoloženja, stresnih situacij in razrahljanih sklepov? Izguba kilogramov in povečan apetit...
1. NIHANJE RAZPOLOŽENJA
2. STRES
3. SKLEPI
Verjamem, da je želja vsake novopečene mamice pridobljene kilograme izgubiti takoj po prihodu iz porodnišnice. In vem tudi to, da vam ljudje okrog vas govorijo, da boste te kilograme izgubile takoj po porodu in da z dojenjem vse pridobljeno izgine v nekaj mesecih. Ker so tudi meni :). Res je, da nekaj kilogramov izgubimo takoj po porodu že zaradi samega rojstva otroka, iztisa posteljice in zaradi izločanja velike količine med in po porodu.
A veliko preveč pridobljenih kilogramov ostane. Z njimi pa tudi maščobne oblogice. Jaz sem po prihodu iz porodnišnice zgledala približno tako, kot da bi bila še vedno v šestem ali sedmem mesecu nosečnosti.
Trebušček, zabuhlost, apetit in utrujenost (nekaj od naštetega izgine v nekaj tednih).
Priznam, da nisem verjela, da bom že ob prihodu iz porodnišnice izgubila vseh 10 pridobljenih kilogramov, čeprav sem jih (čeprav je moje telo sedaj drugačno kot je bilo). Sem bila pa optimist in verjela, da bo moj trebuh takoj raven. No, skoraj takoj. Pa ni bil in še vedno ni :). Za to bo potrebno poskrbeti z vadbo (brez agresivnih vaj) in zdravo prehrano. Oslabele trebušne mišice in vsa odvečna koža naredijo naš trebuh res velik in povešen.
Poslušajte se. Ko boste pripravljene, boste vedele. A ne zavlačujte in ne iščite izgovorov za gibanje. Lahko pa počakate s preizkušanjem raznih diet. Čas po porodu sigurno ni primeren za to. Veliko žensk zaradi psihičnega in fizičnega napora, ki ga predstavlja porod, nimajo apetita (morda tudi v skriti želji, da bi shujšale). Vendar je v tem obdobju zelo pomembno, da ne izpuščamo obrokov (zajtrk je Kralj med obroki) in da jemo kar se da raznoliko, hranljivo hrano. Pomembno je, da si po "maratonu" vzamemo dovolj časa za regeneracijo in poskrbimo, da vnesemo dovolj energije za normalno delovanje. Energije ne potrebujemo le za regeneracijo, temveč tudi za prilagajanje na "novo" družinsko življenje ter konec koncev tudi za tvorbo mleka in dojenje (če ste se zanj odločile).
VPLIVI HORMONOV po porodu:
Verjamem, da je želja vsake novopečene mamice pridobljene kilograme izgubiti takoj po prihodu iz porodnišnice. In vem tudi to, da vam ljudje okrog vas govorijo, da boste te kilograme izgubile takoj po porodu in da z dojenjem vse pridobljeno izgine v nekaj mesecih. Ker so tudi meni :). Res je, da nekaj kilogramov izgubimo takoj po porodu že zaradi samega rojstva otroka, iztisa posteljice in zaradi izločanja velike količine med in po porodu.
 |
| Počasi se krči tudi maternica :) |
Trebušček, zabuhlost, apetit in utrujenost (nekaj od naštetega izgine v nekaj tednih).
Priznam, da nisem verjela, da bom že ob prihodu iz porodnišnice izgubila vseh 10 pridobljenih kilogramov, čeprav sem jih (čeprav je moje telo sedaj drugačno kot je bilo). Sem bila pa optimist in verjela, da bo moj trebuh takoj raven. No, skoraj takoj. Pa ni bil in še vedno ni :). Za to bo potrebno poskrbeti z vadbo (brez agresivnih vaj) in zdravo prehrano. Oslabele trebušne mišice in vsa odvečna koža naredijo naš trebuh res velik in povešen.
Počasi, vztrajno in z glavo.
 |
| Pričnite s sprehodi. |
4. NAŠ APETIT
Torej, nekateri hormoni, ki ostajajo oz. se v večji količini izločajo po porodu v našem telesu, lahko povečajo tudi naš apetit.
Prolaktin, hormon, ki vpliva na laktacijo (v sodelovanju s hormonom oksitocin, ki deluje na iztiskanje mleka), stimulira tudi naš apetit. In jaz sem po porodu kakšnih 14 dni res imela apetit in lahko bi pojedla vse kar mi je prišlo pod roko. Če ste se odločile za dojenje (več o pozitivnih učinkih dojenja si lahko prebereta na: www.dojenje.org), povečanje apetita sploh ni problem. Po "predojeni" noči sem bila sama čisto sestradana. Pri meni so dejansko kilogrami kar izginili (no, sedaj sem jih nekaj celo pridobila).
Prolaktin, hormon, ki vpliva na laktacijo (v sodelovanju s hormonom oksitocin, ki deluje na iztiskanje mleka), stimulira tudi naš apetit. In jaz sem po porodu kakšnih 14 dni res imela apetit in lahko bi pojedla vse kar mi je prišlo pod roko. Če ste se odločile za dojenje (več o pozitivnih učinkih dojenja si lahko prebereta na: www.dojenje.org), povečanje apetita sploh ni problem. Po "predojeni" noči sem bila sama čisto sestradana. Pri meni so dejansko kilogrami kar izginili (no, sedaj sem jih nekaj celo pridobila).
 |
| Če se le da. se izogibajte enostavnim sladkorjem. |
Poskusite pojesti čim manj enostavnih sladkorjev...jaz, priznam, imam s tem največ težav. Že prej sem jih imela...sedaj pa sploh. Sej veste, čokolada pa to :). Upajmo, da to ne bo imelo velikega vpliva na malega. Nekaj kilogramov pa z dojenjem lahko tudi pridobimo, saj se nam v kombinaciji s tvorbo mleka, poveča tudi košarica nedrčka in naš dekolte postane prelep :).
BREZ DIET!
Obdobje dojenja sigurno ni čas za kakršnokoli shujševalno – sploh pa ne proteinsko - dieto. Velja pa mnenje, da v času dojenja začnemo izgubljati odvečne kilograme (poleg vseh ostalih pozitivnih učinkov dojenja – tako za otroka kot mamo). A v nekaj prvih mesecih ni nujno tako. Dobra novica pa je, da po štirih do šestih mesecih raven hormona prolaktina vpade (čisto odvisno kako aktivno je dojenje), metabolizem doječe mamice pa ostaja visok. To pomeni, da naj bi se v tem obdobju “žgale” maščobe iz naših zalog. Nekateri celo pravijo, da se pričnejo kuriti maščobne oblogice na stegnih. To bomo še videli...
Torej, zdrava, uravnotežena in hranljiva prehrana v kombinaciji zmerno konstantno aktivnostjo, vam bo povrnila energijo, dobro voljo in samozavest.
Naslednjič pa nekaj vrstic namenim še našim lasem in koži po porodu. Še zadnji spremembi, ki sem jo opazila pri sebi. Kakšne spremembe pa ste opazile same?
Megleni dnevi...uživajte in imejte se fajn tudi v njih...konec koncev je že veseli december!
LP,
Nuša
P.S.: sej veste...še več pa na spodnjih povezavah - na podlagi katerih so nastale zadnje objave...samo da veste :)
Torej, zdrava, uravnotežena in hranljiva prehrana v kombinaciji zmerno konstantno aktivnostjo, vam bo povrnila energijo, dobro voljo in samozavest.
Naslednjič pa nekaj vrstic namenim še našim lasem in koži po porodu. Še zadnji spremembi, ki sem jo opazila pri sebi. Kakšne spremembe pa ste opazile same?
 |
| Naj se vam izpolnijo vse skrite želje. |
Megleni dnevi...uživajte in imejte se fajn tudi v njih...konec koncev je že veseli december!
LP,
Nuša
P.S.: sej veste...še več pa na spodnjih povezavah - na podlagi katerih so nastale zadnje objave...samo da veste :)
- http://www.bubhub.com.au/hubbub-blog/postnatal_hormonal_imbalance/
- http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=54613
- http://www.madeformums.com/baby/your-body-after-birth-hormones/32547.html
- http://www.babycenter.com/body-changes-after-childbirth?showAll=true
- http://americanpregnancy.org/first-year-of-life/baby-blues/
- http://www.emedicina.si/laktacija-in-dojenje/
- http://www.dojenje.net/vprasanja/20-katere-so-prednosti-dojenja.html
- http://www.faceforceyoga.com/vsebina/dhea_bioidenticni_hormoni
- https://en.wikipedia.org/wiki/Dehydroepiandrosterone
- https://sl.wikipedia.org/wiki/Kortizol
- https://sl.wikipedia.org/wiki/Nadledvi%C4%8Dna_%C5%BEleza
Ni komentarjev:
Objavite komentar