HORMONI PO PORODU - STRESNA SITUACIJA!?

Danes bom pisala o hormonu, ki ni nujno povezan z nosečnostjo ali porodom. Ga je pa potrebno omeniti, saj njegova dolgotrajna prisotnost na naše telo vpliva  negativno. Situacija po porodu je za nas velika sprememba in za večino zelo stresna, je nekaj novega. Zbujamo se večkrat na noč ob nemogočih urah, nismo naspane, čez dan želimo narediti največ kar se da in tako smo posledično utrujene. Poleg tega se še obremenjujemo, če nam slučajno, poleg oskrbe dojenčka, kaj ne rata naredit. Znajdemo se v stresni situaciji, ki ji ne vidimo konca. In stres je tisto, kar vpliva na izločanje tega strašnega hormona - kortizol.

2. OMEJITE STRES!

Kot rečeno, nova situacija, v kateri se kar naenkrat znajdemo, v kombinaciji z nespečnostjo, znižanjem ravni določenih hormonov po porodu in prilagajanjem družinskemu življenju, je za nas   (za nekatere bolj, druge manj) lahko zelo stresna. Moramo se zavedati, da stres vpliva na naše celotno telo – tudi na delovanje nadledvične žleze -  zato se telo lahko spremeni za vedno. Kot ga spremeni že sam porod. Novo telo moramo vzljubiti, z vsemi novimi pridobitvami, kar pa ne pomeni, da ne bomo nikoli več fit.

Z novo situacijo se je potrebno čim prej sprijazniti, se sprostiti in se rešiti iz okov stresa, saj dolgotrajen stres lahko dodobra načne naše zdravje. In kako bomo potem skrbele za nebogljenega otročička?

In kaj se dogaja? 

Razlaga bo čisto lajična, da bo bolj razumljivo. Stres vpliva na prekomerno izločanje hormona kortizol. Ta hormon, poleg mnogih ostalih funkcij, stimulira sproščanje glukoze, maščob in aminokislin za proizvodnjo “hitre” energije. Kortizol imenujemo tudi stresni hormon, saj se izloča v stresnih situacijah. Telo pripravi na akcijo, ko se je potrebno na hitro odzvati. V pradovnini na napad ali lov zveri, v naši situaciji pa na hitro vstajanje sredi noči in skrb za "preživetje" našega otročička :). Po drugi strani vpliva tudi na naš krvni tlak in raven krvnega sladkorja ter tako stimulira tudi naš apetit. In ta “stresni apetit” je največkrat razlog, da se nam pričnejo nabirati maščobne oblogice, najpogosteje v predelu trebuha. In verjamem, da je to zadnja stvar, ki si jo novo pečena mamica želi.

Torej stres je eden od razlogov pridobivanja neželenih kilogramov, predvsem zaradi zelo visokega izločanja hormona kortizol. Slednje pa vpliva na manjše izločanje ključnega hormona v našem telesu, Dehydroepiandrosterone ali DHEA (ki ščiti telo ravno pred visoko stopnjo kortizola). DHEA (imenovan tudi hormon dolgoživosti) je steroidni hormon in ga v največji meri izloča nadledvična žleza. Zato se moramo truditi, da le-to ohranjamo čim bolj zdravo.

Vpliv kortizola...

In nazaj h kortizolu.
Dolgotrajna visoka raven tega hormona lahko na telo prične vplivati destruktivno:

• Prične uničujoče vplivati na naše mišice in kosti.
• Upočasnjuje celjenje in normalo delovanje celic.
• Slabo vpliva na prebavo, presnovo in duševno stanje (upad hormona serotonin).
• Oslabi naš imunski sistem.
• Poveča težave z nespečnostjo (zavira nastajanje hormona melatonin – "spalni hormon").
• Vpliva tudi na plodnost.
• Zvišuje slab holesterol LDL.
• Pričnemo pozabljati in smo raztreseni.
• in še in še...

ČAS BREZ DIET!

Čas po porodu ni primeren za diete, ki načeloma lahko ugodno vplivajo na raven kortizola (dobro premišljene seveda). Poleg tega pa se moramo zavedati, da v veliki zmenšnjavi naših hormonov po porodu, morda neka dieta, ki je delovala prej, sedaj ne bo več. Zato je potrebno najti nov način življenja, z uravnoteženo prehrano, ki bo najbolj ugoden za vas. Pomembno je tudi, da si vzamemo dovolj časa za počitek in sproščanje. Tu nam sigurno najbolj lahko pomaga naš partner pa babice in dedki, tete in strici, včasih prijateljice in varuške. Pri tem pa bi morali vsi "pomočniki" vedeti, da so nam prišli pomagat in ne na obisk na kavo...tako se moramo še z njimi ukvarjat in smo potem še bolj utrujeni.

Sami smo odgovorni za naše zdravje, zato zanj tudi kar se da dobro poskrbimo - z zmerno aktivnostjo, ki je, kot smo že omenili v prvi točki (nihanje razpoloženja), priporočljiva zaradi izločanja endorfinov - boljše počutje, več volje, energije in boljše duševno stanje. 

Kortizol je v današnjem času v nas že skoraj kronično prisoten, zaradi stresnega načina življenja. Zato, ne glede na to ali imaš nosečniški trebušček ali ne, poskusi stres čim bolj omejiti. Najdimo čas za stvari, v katerih uživamo in nas sprostijo. In vzemimo si čas za počitek - verjamem, da je to za večino ljudi najtežja naloga. Velikokrat v hecu pravim, da ne potrebujemo budilke, ki bi nas zjutraj zbudila, tamveč "budilko", ki bi zazvonila, ko moramo v posteljo. 

Poskrbimo za zdravje in lahktono "Gibaj & Zibaj skozi življenje"...


Nuša

P.S.: Še več pa lahko preverite na:

• http://diagnosticni-laboratorij.si/hormonsko-neravnovesje/
• http://www.stress.org/stress-effects/
• https://sl.wikipedia.org/wiki/Kortizol
• https://en.wikipedia.org/wiki/Dehydroepiandrosterone
• http://www.dr-flis.si/Kje_najti_sreco