HORMONI PO PORODU - NAŠI SKLEPI!?

Že v mojih prejšnjih objavah in na predavanju o vadbi za nosečnice sem govorila o razrahljanih sklepih. Hormon relaksin je namreč telo v celoti pripravilo na porod...raven relaksina se je zviševala tekom celotne nosečnosti, kaj pa se z njim zgodi po porodu?

3. RAZRAHLJANI SKLEPI

Spremembe v našem telesu

Med nosečnostjo se v našem telesu sprosti veliko število hormonov. Nekaterim raven takoj po porodu pade skoraj na raven pred nosečnostjo, spet drugi pa po porodu ostanejo še kar nekaj časa z nami. Tako se raven hormona estrogen in progesteron, ki vplivata na našo zdravo nosečnost, drastično zniža. Hormon relaksin, ki nam je v nosečnosti pomagal sprostiti mišice, vezi in sklepe ter tako olajšal porod, pa ostaja v našem telesu tudi do 5 mesecev. Zato smo veliko bolj dovzetne za različne poškodbe, saj naši sklepi še niso trdni in stabilni. Lahko pride do zvinov, medenica še ni čisto stabilna, lahko čutimo bolečine v ledvenem delu hrbta. Skratka, naše telo se počasi vrača v stanje, v katerem smo bili pred 9 meseci.

Počasi. 

Ne smemo prehitevati stvari in z vadbo začeti postopoma, z neagresivnimi vajami (vaje za mišice medeničnega dna, globoke trebušne mišice). Z nekaterimi je priporočljivo začeti že skoraj takoj po porodu, z drugimi kasneje.

Naša drža skozi obdobja :)

Pomembno je, da se zavedamo, da ravno zaradi relaksina in “prisilne” drže med dojenjem, lahko tudi po porodu vplivamo na slabo držo. Pod udarom je predvsem zgornji del telesa in spodnji del hrbta (križ). Zgornji del zaradi nove drže (ramena naprej, sključen zgornji del hrbta), ki jo uvajamo pri dojenju in spodnji del hrbta, ki trpi zaradi slabe drže med sedenjem. Kaj kmalu se zgodi, da naše šibke trebušne mišice popustijo, nič več ne stabilizira naše pokončne drže in kot babice vse zgrbančene sedimo na stolu ali pa se zložimo se v naš kavč, dojimo in niti pomislimo ne na posledice. In zelo hitro nas vse začne boleti - vrat, med lopaticami, roke, rame, križ... Pomembno je, da za svojo držo skrbimo prav tako, kot smo zanjo skrbele že pred/med nosečnostjo - z vadbo in s pravilno držo med dojenjem (podložimo si komolec,  med sedenjem se vzravnano naslonimo...).

Prav tako pa je potrebno poskrbeti tudi za ostale mišice, ki nam pomagajo prebroditi prvih nekaj tednov ali celo mesecev. Potem pa bomo, če se boste seveda dobro počutile in vam bo ginekologinja prižgala zeleno luč, trenirale s polno paro naprej. Pomembno je, da se zavedamo, da po 9. mesecih, kljub aktivnosti med nosečnostjo, naše sposobnosti niso enake kot pred porodom. Temu primerno je potrebno prilagoditi in stopnjevati intenzivnost vadbe. Po porodu ni več razloga, da bi naš srčni utrip držale pod 140 udarci na minuto. Še vedno pa naj bo ta prilagojen vaši trenutni pripravljenosti (in vaši starosti). 

Več o vadbi, vajah in stopnjevanju le-teh pa v eni od naslednjih objav.

Brez izgovorov!

Sedaj, ko je tu otrok, bomo izgovor našle še lažje kot prej. Zato se kar ustavite in se vprašajte česa ste vredne. Si boste dovolile, da se boste spet dobro počutile? Da boste polne energije? Da boste spet tu za svojega partnerja in začele polno živeti svoje življenje?
Ali pa si boste raje očitale, da ste slaba mama, ker si znate vzeti čas zase in nekaj zase tudi narediti?

Naslednjič bom predstavila hormon, ki po porodu vpliva na vaš apetit. Nekaj kilogramov po porodu izgubimo takoj...a jih lahko kaj hitro spet pridobimo. Zakaj, preverite v naslednji objavi...do takrat pa uživajte!

P.S.: Če vas zanima kaj več, lahko preverite tudi na spodnjih povezavah:

• http://wiki.fkkt.uni-lj.si/index.php/Relaksin
• http://www.svet-je-lep.com/zdrav-duh-v-zdravem-telesu/zdravo-zivljenje-in-alternativa/keglove-vaje/

Lp,

Nuša