PRIPRAVITE SE NA NAJBOLJŠE!

Vstopili smo v praznični čas, prižgale so se lučke in vse že diši po cimetu in kuhanem vinu. V decembrski mrzlici vsi nakupujejo darila, darujejo ljudem, ki so potrebni pomoči in tako se zaključuje leto 2016...še celo Facebook nas je opomnil, da je minilo 365 dni. Se veselite novega leta in novih priložnosti?

ŽIVLJENJE - POT NEPRESTANEGA UČENJA?

Kdo se rad uči? Naj dvigne roko :) 

Ker verjamem, da veliko ljudi trpi samo ob misli na učenje, bom danes nekaj besed namenila temu. Morda pa vam drugačen pogled na to omili vaše prepričanje, da ste se v tem življenju že dovolj učili.

VAJE + VIDEO ZA LEPŠO DRŽO

V prejšnji objavi sem obljubila opis vaj, ki jih tudi sama izvajam za lepšo držo. Za vse sem oblikovala tudi video z demonstracijo vaj, da bo tako vse še bolj razumljivo. Če si želiš delati na sebi, preveri nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate skoraj kjer koli. Vaje so primerne tudi za nosečke in mamice po porodu (seveda šele, ko vam ginekolog da zeleno luč za gibanje). Sedaj pa k vajam...

Za boljšo predstavo, kako izvajati vaje, si najprej oglejte video.

 

Če so se vam vaje zdele zanimive in si želite za izvedbo bolj podrobna navodila, peverite opise vaj v nadaljevanju.

LEPA DRŽA...LEPO MESTO NAJDE!

Pred kratkim sem se postavila v situacijo, ko sem malo bolj poglobljeno razmišljala o mojih sposobnostih. Tudi o tistih, ki se mi zdijo že tako samoumevne, da na njih sploh ne pomislim.

Danes bom sicer napisala par besed o lepi drži in ne o mojih sposobnostih, da se ne hvalim preveč :) (nekaj malega o telesni drži sem napisala že v eni izmed prejšnjih objav). A lepa drža je nekaj kar se mi pri sebi zdi samoumevno (čeprav ni popolna), a kot me na to opomnijo drugi, ni. 

Na kaj vse vpliva telesna drža? Kaj vse pove o nas in kako lahko na njo vplivamo? V nadaljevanju nekaj "trikov"za lepšo držo...samo zato, ker jih imate radi!

V NIZKEM STARTU

Konec poletja za mnoge od nas pomeni nov začetek, konec "počitniškega" delavnika in vrnitev v stare tirnice. Tiste malo bolj resne. Zame pa tokrat pomeni veliko več...

Med vadbo "Mamica v Zibanju" - foto by: Staš Zidar Grča

To leto sem v nizkem startu. Po porodniški, po enem letu "premora" se, kot Lessie se vrača, vračam tudi sama nazaj med ljudi. Nazaj med pozitivčke, med ljudi, ki jih združuje gibanje, neomejeno mišljenje in ljubezen do dobrega počutja. 

Celotno obdobje porodniškega dopusta, sem za vas pripravljala dva programa. Skoraj vsak spanec malija sem izkoristila - priznam bilo je kar naporno, a če veš, da boš s tem pomagal tudi ostalim, najdeš voljo. 

Programa sta namenjena nosečkam in mamicam po porodu. Mamice lahko na vadbo "Mamice v zibanju" pridete tudi z vašimi malčki in združite prijetno s koristnim. 

In da ne pišem na dolgo in široko, več o programih preverite na linku: 

www.gibajzibaj.si

PRAVILNA ODLOČITEV

Želim, da se vse nosečke in novopečene mamice začnete zavedati, kako je vadba v teh dveh obdobjih pomembna. Veliko bolj kot si mislite. Ne bom vas prepričevala...najbolje bo, da same preizkusite. In same boste videle, kako se po vadbi počutite. 

A malo pozornosti pri izbiri vadbe ne bo odveč. Priporočam vadbo s premišljeno izbranimi vajami, ki vam v teh obdobjih koristijo in ne škodujejo. Vadba, ki vam bo vrnila funkcionalnost in vitalnost. Ki vam bo pomagala preživeti res lepo nosečnost, vas pripravila na porod in vas po porodu na primeren način vrnila v stare tirnice.

In zelo sem ponosna tudi na moj prvi predstavitveni video (by Jan Kok) - uživajte ob ogledu:

IZKORISTITE PRILOŽNOST

Ker želim, da najprej preverite ali vam gibanje pri meni ustreza, ste vabljene, da se prijavite na brezplačni posvet in preizkus vadbe.

PRIJAVITE SE NA: nusa@gibajzibaj.si 

MED PORODNIŠKO NI BILO ČASA?

Nikoli ni prepozno! Zavedam se, da si vse mamice med porodniškim dopustom niste  uspele vzeti časa zase. 

Če je temu tako in mislite, da je sedaj čas, da bi pričele z gibanjem vas vabim, da mi prav tako pišete na mail: nusa@gibajzibaj.si

in našle bomo pot do vašega cilja.

IN OSTALI...

Hkrati pa tudi vse punce in seveda tudi vaše "boljše" polovice vabim, da se mi tudi vi pridružite pri gibanju. Nekaj prostih mest v semi-privat skupinah čaka samo na vas. 

Kam poslati povpraševanje, sedaj že veste: (nusa@gibajzibaj.si)

Homemade vrečka za v vrtec in
prelepi copatki za široke nogice

Rada se vračam, a hkrati me stiska. 

Ne samo, da začenjam popolnoma novo pot. Tudi moj mali hudiček gre v vrtec. In kot da čuti, da se nekaj pripravlja je ves iz sebe, se stiska, bojkotira in ne je...skratka - stres. 

Torej, stiskam pesti in pošiljam pozitivno energijo v dve smeri. In res zaupam, da bo ta nov začetek, pot v nekaj uspešnega, lepega in velikega.

Na vas pa je, da preizkusite in se mi pridružite...

Ne pozabite se prijavit.

Se vidimo naslednji teden. 

XOXO,

Nuša

TRENIRAJ Z MANO

Pred leti sem se velikokrat zalotila, da sem osebne trenerje ocenjevala zgolj vizualno. Verjela sem v to, da če je trener v super formi, mišičast, brez maščobe itd., da verjetno ljudje pri njih dosegajo super rezultate. Po drugi strani pa se mi je zdelo, da malo zanemarjeni trenerji ne morajo imeti toliko uspeha, kot naj bi ga imeli prvi. Med nekaj letnim delom v fitnesu (in sedaj še več letnim stikom s športom in še več trenerji) sem imela priložnost spoznati različne profile trenerjev. Od navzven fit trenerjev, zanemarjenih, pozitivnih, negativnih, teoretikov, praktikov, energičnih, umirjenih,  zgovornih in res redkobesednih. Paleta trenerjev je res velika in pred nami je težka izbira - kako veš kateri je tisti pravi zate?

GETTING READY...

Kar nekaj časa je že minilo od moje zadnje objave. Verjetno vam je vseeno, saj je poletje in raje nekje noge namakate v hladni vodi. Pravilno. No, za vse tiste, ki pa moj blog spremljate in vsako naslednjo objavo komaj pričakujete pa...

Stopničke do vaših sanj

V duhu Olimpijskih iger sem si pred kratkim z možem po dolgem času pogledala film s to tematiko. Od kar se nama je pridružil mali razbojnik se to zgodi zelo poredko. Ponavadi zaspim po dobrih 20 minutah filma pa naj bo še tako dober. Ta film pa me je držal budno še potem, ko bi morala že zdavnaj spat.  Film mi je dal navdih, da tokratno objavo zapeljem malo drugače...

5 SPOZNANJ...kako do več energije in boljšega počutja.

"Joj sem se zredila po porodu..." "Vse je mlahavo...." "Moj trebuh zgleda, kot da sem še vedno noseča..." "Želim si, da bi bilo moje telo takšno kot je bilo pred nosečnostjo..."

Ne vem če se najdete v teh trditvah, ampak to je le nekaj misli, ki so mi po porodu rojile po glavi. Sama sem kar hitro začela z vadbo...morda prehitro...a me ni sram priznati. V začetnem obdobju sem naredila tudi kakšno napako...a prevzemam to odgovornost. Pa vi, ste že kdaj naredile kakšno napako?

DRUŽENJE V PAJKICAH

Pričenja se poletje. Letošnje sicer ne preveč vroče, a me se ne damo. Naredile si bomo najbolj prijetno, zabavno in za vse skupaj koristno poletje. 

Končno ste dočakale...znan je datum prvega našega druženja v pajkicah. 

KONČNO...NEKAJ ZA VAS!

In prišel je čas. Čas, da vam razkrijem moj plan poletja. Če se v njem najdete tudi vi, se mi lahko kadar koli pridružite. Brez vseh obveznosti...

Čas spominov...bilo je leto 2014

Tisti, ki me poznate že od prej - ne samo preko bloga - veste, da sem v zadnjih letih pred zanositvijo tekmovala v CrossFit-u (CF). Odločitev, da se tekmovanju in treniranju na tako visokem nivoju odpovem je bila težka...a je po drugi strani privedla do nekaj lepega (sedaj je z nami najboljši  malček). In ravno v maju se je navadno odvijalo evropsko regionalno prvenstvo, zato so spomini preplavili moje misli.

TRENIRATI S TRENERJEM?

Verjamem, da ste si vprašanje iz naslova zastavili že večkrat. Kakšna je bila potem vaša odločitev ne vem, je pa že veliko, da ste izbrali gibanje. Sicer so pravilni gibalni vzorci zelo pomembni, a na to velikokrat pozabimo, saj je človek ustvarjen za gibanje in to seveda znamo vsi početi.

A zaradi naših življenskih navad, hitrega in nezdravega načina življenja velikokrat pride do disfunkcije v našem gibanju, skoraj vsak od nas je asimetrično razvit in zato je res pomembno, da se začnemo zavedati, da šele pravilna tehnika, pravilno izvajanje vaj prinese tiste prave rezultate, ki nam bodo pomagali lažje premagovati vsakodnevne ovire.

ZALJUBITE SE vase in svoje telo

Vsak je bil že kdaj zaljubljen. Tist nor občutek, ko je svet lep, ko zunaj dežuje, pri tebi pa sije najtoplejše sonce, ko imaš občutek, da je vse mogoče in si neskončno srečen. Ko ti vsak dotik (z ljubo osebo) dvigne vse kocine na vašem telesu, ko ti je vsak pogled nekaj posebnega in v tebi zbuja strast. To je občutek, ki si ga želimo obdržati za vedno. In ko zaljubljenost mine?

Boste čakali druge, da naredijo nekaj namesto vas?

Rana ura, zlata ura :) ...danes me je moja "budilka" zbudila že kar zgodaj, zato vas v današnji objavi že čaka trening. Ob pogledu skozi okno, vas verjetno ne bo vleklo na svež zrak (čeprav to ne pomeni, da ne boste šle na sprehod), tako da trening mirno naredite sredi dnevne sobe.

Še enkrat bi vas rada opozorila, da morda te treningi niso primerno za vsako "novopečeno" mamico. Treningi sicer niso preveč zahtevni, a ker ne vem v kateri fazi "celjenja" po porodu si, bom predstavila tudi lažjo in težjo opcijo. Na tebi pa je, da najdeš sebi primerno. Če ne veš točno za katero bi se odločila, me seveda lahko vprašaš, ali pa se o vajah posvetuješ kar s svojim zdravnikom, ginekologom ali morda s fizioterapevtom.

SI UPATE BITI BOLJŠI?!

Vem, da vsi čakate, da vam povem, kaj se plete v moji glavi in vam razkrijem presenečenje...a, že takoj na začetku vas moram "razočarati" (upam, da ne preveč), da mora ideja še malo dozoreti, moram jo še malo izoblikovati, preden vam jo razkrijem v vsej njeni veličini. Ne smem ji narediti krivice in jo "golo" izpostaviti vsej publiki :)...Želim, da dobra ideja postane nekaj najboljšega...želim ji dati priložnost. In upam, da tudi vi...poletje bo vsekakor zabavno, zato, ga je vredno počakati :). 

Naj vam to ne vzame zagona za nadaljnje branje... 

TRENING Z ELASTIKO "ZA MAMICO"

Pred-prejšnja objava me je odpeljala nazaj v "boleče" obdobje po porodu in občutke, ki sem jih imela takrat. Predvsem neznanje (pa tudi slabo spanje) je izzvalo ne-sigurnost in dvom, da bi z gibanjem po porodu začela takoj. Kako torej motivirati ostale, da pričnejo gibati, če pa sama veš kako je?! In moje misli so ob pisanju začele švigati iz ene v drugo in utrnila se je ideja. Zato vam v prihodnje pripravljam presenečenje. Komaj čakam, da vam povem za kaj bo šlo.

POPESTRITE SI TRENING

Vem, da ste vse zelo pridne in takoj, ko vaš malček zaspi, skočite v najljubše pajkice in top, se najprej pol ure opazujete v ogledalu, ker ste najbolj sexy mamice na svetu in nato naredite "Gibaj&Zibaj" trening  sredi dnevne sobe, zato, da se boste bolje počutile in tako spet napolnite baterije za popoln dan. Malo za šalo malo za res...vas vaš malček zmoti ravno pri vašem ogledovanju trebuha (hec, da ne bo katera mislila, da mislim čisto resno) in tako vaš trening lahko odpade. 

Seveda, če je želja je tudi pot...in jaz si takrat trening le malce popestrim.

STE ŽE ZAČELE S TRENINGI PO PORODU?

Nekako me je bilo strah začeti z gibanjem po porodu. Nisem vedela kje točno začeti, kaj šele ali vajo izvajam pravilno ali ne. Vsi te strahovi so me spremljali preden sem začela z vadbo in zato preiskala veliko in še več literature ter prečesala vse informacije na internetu, da bi se z vadbo po porodu seznanila in pomirila samo sebe.

SUPER MAMICA - "TRENING" PO PORODU

Nekaj deklet in tudi fantov se je javilo, da so moji treningi nerazumljivi in morda za koga pretežki. Še posebej za nekoga, ki nikoli ni treniral z olimpijsko palico ali pa ni seznanjen z vsemi poimenovanji vaj. Ja, se strinjam. V prihodnje se bom potrudila in jih napisala bolj razumljivo. So pa to treningi, ki jih izvajam v gymu (2x tedensko z obremenitvijo), doma pa naredim veliko lažji trening in bolj primeren tudi za ostale. In da se ne prestrašite in si rečete..."tale Nuša itak dela take treninge, da jim ne moram sledit", sem se odločila, da delim z vami mojo zgodbo in treninge po porodu. 

PO PRAZNIKIH...

Prazniki so mimo in verjamem, da ste jih lepo preživeli. Vsak na svoj način. Če ne drugega, smo bili deležni podaljšanega vikenda. In jaz sem vsakega dodatnega dne, ko smo lahko skupaj kot družinica, res vesela. 

Mi smo praznike preživeli umirjeno, v družinskem krogu. Najprej k eni babici in dedku pa k drugemu dedku...pa seveda malo pojest...in kako da ne, tudi malo gibat. Da ne bo preveč slabe vesti. Potica je bila res dobra, a ne?

"Povelikonočni" trening sredi dnevne sobe ne bo preveč zahteven - no, odvisno kakšen tempo si boste izbrale. Še enkrat bi vas rada opozorila, da vsak treningi morda ne bodo primerni za vsako. Jaz sem sedaj cca 6 mesecev po porodu. Vse vaje, ki so priporočene za po porodu, sem dala skozi, sklepi so stabilni in neboleči, medenica se zdi ok in trup je čvrst. 

Zato bodite odkrite do sebe in si, preden začnete gibat z mano, prisluhnite. Kako se počutite, imate kje kakšne bolečine - križ, medenica, med lopaticami??? Če jih imate, bi bile za vas morda primernejše katere druge vaje. In ko boste pripravljene na gibanje, se priključite. Če pa bi želele vaje za "začetek", javite.

"Povelikonočni" trening - 5 serij:

1. Srednji skiping x 60s

2. Počep x 60s (vaš tempo - jaz sem jih delal 50+)

3. Sleca x 10 (oz. 20s) 

+ 40s stranska deska (plank)/rotacija medenice

Tako, vsaka svoj tempo. Ko sem sama prvič delala ta trening, sem naredila le 40 - 45 počepov na minuto. Pa ne da jih ne bi hotela, samo ni šlo. A že naslednji teden je bilo bolje. Ne zaženite se preveč, da vas po končanem treningu ne bodo bolela kolena ali še kaj drugega. Pazite na tehniko in šele, ko bo ta brezhibna, povišajte intenzivnost. Če sklece še ne gredo, vajo zamenjajte za plank 2 push up. Naredite 5 dvigov z eno roko in 5 dvigov z drugo. Vse skupaj naj traja maximalno 20 s, da vam ostane čas še za stranski plank. Zadnjo, peto serijo, stranski plank nadomestite z rotacijo medenice. 

Pa veselo v nov teden. Ta je malo krajši...

Lp,

Nuša

Je 15 minut lahko dovolj?!

Z raziskavo v European Journal of Applied Physiology so ugotovili (nisem zasledila, da bi to lahko potrdili z zagotovostjo), da je 15 minutni trening (sicer z obremenitvijo) prav tako učinkovit pri spodbujanju metabolizma kot daljši treningi. Spet neka druga raziskava pa je dokazala, da imamo ženske boljše možnosti, da bomo pri rutini treningov vztrajale, če nam bodo ti vzeli manj časa dnevno. Torej, če imate to sreče, da vaš mali zaspi za celih 15 minut, mora to biti dovolj za trening, ki ga želite naredit v tem dnevu. Če pa imate srečo, da zaspi za dlje pa imate čas tudi za tuš! 

Sky is the Limit!

Tudi včeraj je bil dan za trening...vsaj pri meni :). Sicer je bil bolj regeneracijski in obnovitveni (kar se tehnike tiče), a še vedno nujno potreben. 

VSAK ZAČETEK JE TEŽAK

...vsak korak je nov začetek. In vsak dan (upam) gremo korak naprej...v življenju! Včeraj sem končno tudi jaz naredila korak naprej (ker sem jih prej toliko nazaj) - s svojimi treningi. 

VSAK KONEC...IMA SVOJ ZAČETEK!

Konec prelepega vikenda...začetek novega tedna...in začetek našega gibanja:)

V prejšnji objavi sem končala z obljubo, da začnem objavljati svoje treninge s katerimi se nameravam vrniti v spodobno formo. Verjetno ne takoj v tisto tekmovalno, v kateri sem bila pred malo več kot letom dni, a v formo, ki bi ji bila blizu...to bo pa šlo :)

SPOZNANJE...MAMA SEM!

O ja... ko uživaš, čas res hitreje mineva. Pred porodom so mi govorili, da ta še hitreje beži, ko imaš ob sebi malega vragca...seveda pa tega ne razumeš dokler ga nimaš :) In to predvsem zato, ker, ko si mama, ostaja vse isto pa vendar je vse drugače. Razumete? Tudi sama ne čisto...

GIBANJE IN DOJENJE

Kako gresta dojenje in telovadba skupaj? Vas je strah, da boste zaradi gibanja "izgubile" mleko? Tudi mene je pred ponovnim začetkom gibanja zanimalo: "Ali gibanje vpliva na zalogo in sestavo mleka?" "Ali mlečna kislina (zaradi katere imamo musklfiber) vpliva na mleko?" "Ali bo mali pil mleko, ko zaključim z vadbo?"..."in kaj, če ga ne bo?"